Il core stability si riferisce alla forza e alla stabilità dei muscoli del tronco, che includono gli addominali, dei muscoli della schiena e quelli laterali del busto. Questi organi sostengono la colonna vertebrale e il bacino e sono essenziali per una postura corretta e una pedalata efficiente, ma diventano esercizi essenziali anche nella vita di tutti i giorni.
Ci sono diversi esercizi che possono essere utilizzati per l’allenamento di core stability, a seconda degli obiettivi specifici del ciclista. Ad esempio, gli esercizi di plank possono aiutare a sviluppare la forza degli addominali e dei muscoli della schiena, mentre gli esercizi di rotazione del busto contribuiscono a migliorare la stabilità del busto e la capacità di controllare la bici su terreni difficili.
Allenamenti ben strutturati, progressivi e continui
Per ottenere i migliori risultati dall’allenamento, è importante seguire un programma ben strutturato e progressivo ma soprattutto continuo nel tempo. È consigliabile iniziare con esercizi più semplici e aumentare gradualmente l’intensità e la difficoltà man mano che il corpo si adatta all’allenamento.
È importante, inoltre, prestare attenzione alla tecnica corretta dell’esercizio per evitare infortuni e massimizzare i risultati dell’allenamento. L’ideale è focalizzarsi sul creare una serie di esercizi che diventi parte, perché no, anche della propria routine mattutina e non solo quando ce ne si ricorda. Nel caso di un gravellista amatoriale, sedute di core stability possono essere particolarmente utili anche per migliorare la resistenza e la potenza sui pedali.
Non solo core stability: dallo stretching a una sana alimentazione
Oltre agli esercizi di core stability, è importante ricordarsi di includere nell’allenamento anche esercizi di flessibilità e di forza specifica. Lo stretching per i muscoli della schiena e della parte inferiore del corpo può aiutare a prevenire dolori e tensioni muscolari, mentre gli esercizi di forza specifica ci mettono al riparo da situazioni di sovraccarico a cui ci si sottopone rimanendo in sella a lungo e su terreni “ghiaiosi”.
È bene ricordare, infine, in associazione a tutto questo, di assumere cibi sani e nutrienti per fornire al corpo l’energia necessaria per l’allenamento, bere molta acqua per idratarsi e dormire il giusto per permettere al corpo di recuperare e riparare i tessuti muscolari dopo l’allenamento.
